Meal Prep Einkaufsliste
Generiere deine wöchentliche Einkaufsliste für Meal Prep — nach Supermarkt-Abteilung sortiert, mit Mengenangaben und Kostenschätzung. Einmal einkaufen, die ganze Woche versorgt.
Beispiel-Einkaufsliste
5 Tage · 1 Person · Mischkost🥩 Kühlregal
🥦 Gemüse & Obst
🫙 Trockenware & Vorrat
Geschätzter Gesamteinkauf
ca. 20–26 Mahlzeiten · 5 Tage · 1 Person
Einkaufstipps für Meal Prep
Timing: Sonntagvormittag
Vor 11 Uhr einkaufen — weniger Andrang, frischeres Obst und Gemüse im Regal.
Liste nach Abteilung sortieren
Erst Gemüse, dann Kühlregal, dann Trockenware. Du läufst jeden Gang einmal — nicht dreimal.
Discounter für Basics
Aldi, Lidl oder Penny für Hülsenfrüchte, Reis, Tiefkühlgemüse. Markenprodukt vs. Eigenmarke: identisch.
Tiefkühlgemüse nutzen
Brokkoli, Erbsen, Mais: kein Schneiden, keine Lagerprobleme, mindestens so nahrhaft wie frisch.
Großpackungen lohnen sich
Haferflocken, Reis und Hülsenfrüchte in 1-kg-Packungen — deutlich günstiger pro 100 g.
Zutaten überlappen planen
Paprika für Gemüse-Reis und für die Suppe kaufen. So kaufst du weniger, nutzt mehr.