Dein persönlicher Meal Prep Wochenplan
Ziel eingeben → Plan erhalten → Einkaufsliste mitnehmen → loslegen.
Kein Pinterest-Chaos, keine Fitness-App mit Abo. Einfach vorkochen.
Die drei Tools für dein Meal Prep
Ein System statt einzelner Rezepte: Ziel → Plan → Einkauf → Umsetzung.
Nährwert-Rechner
Persönlichen Kalorienbedarf berechnen — nach Mifflin-St Jeor mit PAL-Faktor. Sofortiges Ergebnis: kcal, Protein, Carbs, Fett.
Jetzt berechnen →Wochenplan-Generator
5 oder 7 Tage, für 1–4 Personen. Mischkost, vegetarisch oder vegan. Mit Prep-Reihenfolge für den Sonntag.
Plan erstellen →Einkaufsliste
Wöchentliche Einkaufsliste nach Supermarkt-Abteilung sortiert — mit Mengenangaben und Kostenschätzung. Druckfertig.
Liste erstellen →Beste Meal Prep Boxen
Glas vs. Plastik, Mikrowelleneignung, Preis-Leistung: die 5 besten Behälter-Sets im direkten Vergleich.
Vergleich lesen →Warum MealPrep DACH?
Google liefert Rezepte. Wir liefern ein System — von Ziel bis Einkaufsliste.
System statt Sammlung
Ein zusammenhängender Workflow: Kalorienziel → Wochenplan → Einkaufsliste → Vorbereitung. Keine 50 Pinterest-Pins.
100% auf Deutsch
Alle Tools, Rezepte und Guides auf Deutsch — mit DACH-Supermärkten, -Produkten und -Portionsgrößen.
Echte Berechnungen
Kein „ungefähr 2.000 kcal". Mifflin-St Jeor-Formel mit deinen Körperdaten liefert dein persönliches Ziel.
Budget-bewusst
Wochenpläne mit Kostenschätzung. Von sparsam (unter 40€) bis Premium — du entscheidest.
Alle Ernährungsformen
Mischkost, vegetarisch, vegan — der Wochenplan-Generator filtert Rezepte entsprechend.
Mobile-first
Einkaufsliste im Supermarkt am Handy nutzen? Optimiert für das Smartphone — ohne App, ohne Account.
Neueste Ratgeber
Praktische Guides rund um Meal Prep für den DACH-Raum.
Meal Prep zum Abnehmen: Kaloriendefizit einfach mit Vorkochen erreichen
Wie du mit Meal Prep nachhaltig abnimmst: Kaloriendefizit berechnen, sättigende Rezepte, wöchentliche Planung und die häufigsten Fehler beim Abnehmen mit Vorkochen.
Meal Prep günstig: Wochenplan unter 30 Euro für eine Person
Günstiges Meal Prep für die ganze Woche: 5-Tage-Plan mit Einkaufsliste unter 30 Euro — ausgewogen, sättigend und alltagstauglich. Mit Preisvergleich und Budget-Tipps für Deutschland, Österreich & Schweiz.
Vegetarisches Meal Prep: 5-Tage-Wochenplan ohne Fleisch — vollwertig & sättigend
Meal Prep vegetarisch: Vollständiger 5-Tage-Wochenplan mit Einkaufsliste, Nährwerten und Prep-Anleitung. Proteinreich, günstig und alltagstauglich für den DACH-Raum.
Dein erster Meal Prep Sonntag
2–3 Stunden vorbereiten. 5 Tage entspannt essen. Kein Stress, kein „Was koche ich heute?".